如何科学减压？从“理解”到“解决” 心理专家给考生和家长支“心”招

李冬 封面(fēngmiàn)新闻记者 刘彦谷 中高考冲刺阶段，考生(kǎoshēng)的焦虑、家长的紧张容易形成“情绪共振”。日前，由广元市利州(lìzhōu)区教育局主办，广元市精神卫生中心(zhōngxīn)、利州区青少年校外活动(xiàowàihuódòng)中心、利州区青少年成长中心共同承办的“助力中高考，同心护成长——科学减压与亲子沟通技巧指导”线上心理讲座举行。活动通过网络直播，为考生和家长送上(sòngshàng)“心”的支持。 讲座中，广元市精卫中心心理咨询与(yǔ)治疗中心副主任(zhǔrèn)敖江莎结合调研数据指出，很多家庭存在(cúnzài)备考压力，家庭中父母和孩子这种“双向压力”若处理不当，可能影响备考状态。 针对这一痛点，讲座既有理论剖析，更提供实操技巧。心理专家聚焦“看到孩子玩手机就冒火”“孩子拒绝沟通”“盲目进补”等常见(chángjiàn)误区，拆解(chāijiě)“3步冷静调节法”（觉察情绪→暂停行动→替换语言）、“4步对话通道建立法”（无压力场景→观察式提问→不评价倾听→自然收尾），帮助家长从“情绪爆发者(zhě)”转变为“稳定陪伴者”；通过“孩子说(shuō)‘学不进去’时，先(xiān)认可‘你累坏了’”“考后不问‘考得咋样’，改问‘哪科发挥顺’”等对话模板，引导家庭(jiātíng)从“对抗”走向“共情”，用“具体观察”替代(tìdài)“空洞(kōngdòng)鼓励”。 在互动答疑环节，直击“最扎心”的备考难题。讲座最后的答疑环节，评论区被(bèi)家长和考生的问题“刷屏”。主讲专家结合真实案例(ànlì)逐一解答，强调(qiángdiào)“接纳情绪比强行解决更重要”“偶尔失眠不会降低大脑活跃度”“家长的稳定是孩子最大的底气”等核心理念，更给出一些(yīxiē)有针对性(zhēnduìxìng)的“应急锦囊”，让观众直呼“实用”。 “最好的(de)守护是让(ràng)孩子知道，考卷之外的人生永远值得掌声。”讲座尾声，心理专家以一段温暖寄语引发情感共鸣(gòngmíng)。相关负责人(fùzérén)表示，本次活动不仅是一次心理指导，更是一场“家庭共成长”的倡议，希望家长和孩子能放下“必须完美”的负担，用科学的方法彼此支持，让备考之路(lù)多一份从容。